Если к концу урока трудно говорить: как педагогу сохранить голос здоровым
- Автор:
- Виктория Черешнева
С помощью голоса педагог объясняет учебный материал, управляет вниманием и дисциплиной, эмоционально воздействует на учеников, мотивирует их, устанавливает контакт и создает атмосферу доверия. О том, что вредит голосу и как сохранить его здоровым, рассказывает доцент МГПУ Виктория Черешнева.
О рабочих качествах голоса педагога
В течение рабочего дня педагогу приходится много говорить, работать в помещениях с разной акустикой и постоянно менять характер звучания в зависимости от ситуации. Чтобы эффективно использовать голос в таких условиях, важны его выносливость, полетность, широкий диапазон, гибкость и адаптивность, а также четкая артикуляция и приятный для слушателей тембр.
Выносливость помогает выдерживать многочасовую речевую нагрузку, полетность — быть услышанным без крика, четкая артикуляция — говорить разборчиво, а тембр влияет на комфортность восприятия речи. Широкий диапазон и гибкость позволяют менять высоту, громкость и темп речи в зависимости от коммуникативной, образовательной или воспитательной задачи, а адаптивность — подстраивать звучание под акустику помещения, уровень шума и особенности аудитории.
Учителя испытывают больше стресса, чем представители других профессий, — об этом говорят данные Национального фонда исследований в области образования.
📌 О том, из чего складывается психологическая устойчивость педагога и как ее поддержать, читайте в статье «Психогигиена учителя: как сохранять устойчивость в профессии».
Что помогает сохранять голос здоровым
Педагогу важно давать голосу отдых, осваивать правильную технику речи, регулировать голосовой режим, следить за микроклиматом и заботиться о здоровье в целом. Ниже — практические советы по каждому из пунктов.
Давайте голосу отдыхать
После урока, занятия, выступления перед аудиторией или другой интенсивной нагрузки полезно сделать паузу. Попробуйте выделить 20–30 минут на «голосовой покой» — просто помолчите, не ведите даже тихих разговоров.
Полезно делать короткие перерывы во время работы: после 40–50 минут активной речи давайте себе 10 минут тишины.
Осваивайте технику речи
Техника речи входит в раздел науки об искусстве ораторства — риторику. Под техникой речи понимают совокупность навыков, необходимых для четкого и громкого звучания, выразительности речи. В нее входят четыре компонента: дыхание, голос, дикция и орфоэпия, то есть грамотная постановка ударений и произношение слов. И чем лучше педагог владеет этими четырьмя составляющими, тем легче ему управлять своей речью, говорить выразительно и уверенно выступать перед аудиторией.
Как тренировать дыхание, голос и дикцию:
- Следите за осанкой и свободой мышц лица, шеи, плечевого пояса. Прямая спина и расправленные плечи помогают свободно дышать и не зажимать гортань.
- Используйте резонаторы — ощущайте вибрацию в груди или в области носа, лба. Так голос становится объемнее, а нагрузка на гортань снижается.
- Тренируйте нижнереберное диафрагмальное дыхание: на вдохе «работайте» животом, а не грудью. Это создает опору для голоса и снижает давление на голосовые складки.
Почему «голосовые складки», а не «голосовые связки»?
В разговорной речи эти названия часто используют как синонимы. Однако с точки зрения анатомии корректнее говорить «голосовые складки» — поэтому именно этот термин мы используем в статье.
Регулируйте голосовой режим
Старайтесь не говорить в шумных местах — в такой обстановке мы невольно повышаем голос, а это ведет к его перенапряжению. Также избегайте форсирования голоса: не пытайтесь кого-то перекричать или говорить слишком громко без необходимости.
Планируйте самые «громкие» задачи — доклады, собрания и занятия, требующие длительной речевой нагрузки, — на первую половину дня, когда голос еще не утомлен. А индивидуальные занятия, работу с тетрадями и документацией по возможности оставляйте на вторую. Также избегайте шепота — для голосовых складок шепот не «отдых», а нефизиологичная нагрузка.
И, наконец, работайте с интонацией и паузами. Монотонная речь утомляет голосовые складки быстрее, чем выразительная, а паузы дают отдых вашему голосу.
Следите за микроклиматом
Проветривайте помещение: сухой, запыленный или слишком жаркий воздух, посторонние запахи раздражают гортань и голосовые складки, пересушивают их слизистую. При необходимости используйте увлажнитель, чтобы поддерживать влажность воздуха на уровне 40–60 %. Если такой возможности нет, можно ставить емкость с водой рядом с батареей.
Заботьтесь о питании и здоровье
Ограничьте то, что может раздражать слизистую оболочку или вызывать дискомфорт в горле: острую пищу, слишком горячие или холодные напитки, алкоголь, напитки с кофеином. Также перед голосовой нагрузкой стоит ограничить молочные продукты: у некоторых людей они могут вызывать ощущение вязкости или дискомфорта в горле. А вот воду в течение дня пить необходимо, это поддерживает эластичность голосовых складок: пейте ее небольшими порциями каждые 1–1,5 часа (по 100–150 мл), не дожидаясь сильной жажды. Если курите, постарайтесь от этого отказаться — курение раздражает слизистую гортани.
Каждое утро подготавливайте гортань к нагрузке — выпивайте 1–2 стакана воды комнатной температуры. После интенсивной голосовой нагрузки не выходите сразу на холод: по возможности проведите еще 10–15 минут в теплом помещении — так голосовые складки будут остывать постепенно.
Проходите медицинский осмотр раз в полгода: профилактика и своевременное обращение к специалисту — важная часть профессиональной культуры. Кроме того, во время простуды и других заболеваний дыхательных путей важно снижать голосовую нагрузку и своевременно начинать лечение. Такие заболевания могут провоцировать воспаление гортани.
📌 С заботой о себе: читайте, как можно начать вести ЗОЖ и о чем важно напоминать себе, когда не получается следовать плану, в статье «Спланировали за вас: как начать вести здоровый образ жизни».
Упражнения для голоса
Ниже — упражнения, которые помогут сохранять голос здоровым. Попробуйте выполнять их каждый день: регулярные занятия помогут снизить риск возникновения проблем с голосом.
Когда обращаться к фониатру или оториноларингологу
Если вы замечаете у себя постоянную охриплость, быструю утомляемость голоса, боль в горле при разговоре, сухость или жжение — это повод обратиться к фониатру или оториноларингологу. Здесь, как и в любом деле, важно вовремя отследить сигналы организма: чем раньше вы покажитесь специалисту, тем быстрее можно будет определить причину изменений голоса и понять, какая помощь необходима.
На какие симптомы стоит обратить внимание:
- голос теряет привычную силу, становится тише;
- вам трудно менять высоту звука, случаются «срывы» голоса;
- вы замечаете осиплость или охриплость;
- к концу рабочего дня или даже урока говорить тяжело, возникает чувство усталости;
- вы ощущаете дискомфорт в горле: першение, сухость, жжение;
- появляется ощущение «комка» в горле, постоянное желание откашляться;
- возникает чувство напряжения, тяжести или спазма в области шеи;
- вы испытываете тревогу или страх перед длительной речью или выступлениями.
Главное — не игнорировать изменения голоса и корректировать нагрузку, если говорить становится трудно. Начните следовать советам уже сегодня — и голос скажет вам «спасибо»!
Родительские чаты, рабочие группы в мессенджерах и письма в почте часто становятся причинами выгорания.
📌 О том, как выработать осознанный подход к онлайн-коммуникации и сохранять внутренний баланс, читайте в статье «Что такое цифровая гигиена и как она может помочь в профилактике выгорания».
Обложка: magnific.com
