Если родитель на СВО: как помочь ученику с помощью психотерапевтических техник

Когда мы слышим «СВО», рука сама тянется обнять ребенка покрепче. Но правда в том, что мы не можем дать ребенку ощущение спокойствия, если не чувствуем его сами, ведь дети — тончайшие камертоны. Однако кое-что нам под силу: мы можем стать для них зеркалом, в котором вместо ужаса неизвестности отражается надежда и устойчивость.

О том, почему иногда со стороны кажется, что с ребенком все в порядке, и какие психотерапевтические техники может использовать педагог, чтобы помочь, рассказывает Татьяна Морозова, старший преподаватель департамента клинических, психологических и педагогических основ развития личности института психологии и комплексной реабилитации МГПУ.

Почему иногда кажется, что с ребенком все в порядке

Проявления тревоги, страха и горечи утраты у детей могут сильно отличаться от наших привычных представлений. Дети, чьи родные и близкие стали участниками СВО, сталкиваются с колоссальной эмоциональной нагрузкой, которую взрослые иногда недооценивают.

Одно из самых больших заблуждений — считать, что горюющий ребенок обязательно плачет и выглядит подавленным. Некоторые дети проявляют агрессию, другие — замыкаются в себе или уходят в гаджеты. Понять, что за таким поведением скрывается горе, бывает непросто. Особенно если речь идет о подростках, которые нередко скрывают душевную боль за вызывающим поведением, агрессией или напускным безразличием.

При этом жизнь не останавливается: дети продолжают сталкиваться с повседневными трудностями и переживать из-за оценок, контрольных и экзаменов. Получается что-то вроде «двойного удара»: привычный бытовой стресс накладывается на травму и может приводить к эмоциональному взрыву или, наоборот, полному упадку сил. Задача взрослых в этом случае — не списывать все на «трудный возраст», а попытаться увидеть за маской усталость и тоску.

Какие техники и практики может использовать педагог

В этом разделе мы разберем несколько техник и практик, которые могут помочь школьнику справляться с последствиями пережитого опыта, снижать уровень стресса, тревоги и страха.

Техника «Контейнирование»

Ее цель — научить психику выдерживать аффект. «Контейнирование» не запрещает испытывать тревогу, злость, стыд или любые другие интенсивные чувства, а помогает прожить и выдержать их. Таким образом у школьника появляется возможность понять смысл эмоций и перейти от них к осознанному действию.

Алгоритм выполнения техники (инструкция для детей всех возрастов):

1. Зафиксировать чувство. Сделать паузу и прислушаться к физическим сигналам. Возможно, ребенок ощущает ком в горле, у него учащен пульс или сжаты плечи.
2. Обозначить чувство словами. Сказать: «Сейчас я злюсь», «Мне тревожно», «Я грущу». Это создает дистанцию и позволяет посмотреть на переживание со стороны.
3. Разрешить чувству быть. Перестать подавлять чувства или стыдиться их: абсолютно нормально испытывать любые чувства, ведь каждое из них несет ценный сигнал.
4. Сделать паузу. Не действовать сгоряча: несколько раз глубоко вдохнуть, дать себе несколько секунд тишины.
5. Изучить послание чувства. Подумать: «О чем говорит это переживание? Что может помочь мне его пережить и успокоиться?».

После этого попросите ребенка выразить чувство способом, который ему больше нравится. Например, ученик может:

• рассказать про чувство другу, родителю, педагогу;
• описать состояние в дневнике;
• выплеснуть переживание через движение;
• нарисовать или слепить чувство.

Дыхательные практики

Дыхательные практики — это осознанные техники контроля дыхания. Они помогают регулировать состояние нервной системы, снижать уровень стресса, тревоги, улучшать концентрацию и общее самочувствие.

Важно учитывать возраст ребенка. Если вы работаете с дошкольником или младшим школьником, используйте игровые моменты и техники, которые подходят под данный возраст: например, «Пыхтящий поезд» или «Любопытный цветок».

А если работаете с подростком, предложите универсальные техники: например, «Дыхание по квадрату» или «Технику 4–7–8». Также для младших подростков (10–12 лет) можно использовать дыхательные техники «Задувание свечи» и «Боксерское дыхание».

Инструкция для детей от 4 до 10 лет:

• «Пыхтящий поезд» или «дыхание с пушистым другом». Эта практика учит диафрагмальному, то есть расслабляющему дыханию. Она подходит для малышей, которые не понимают абстрактных инструкций.
  
  Как выполнять: ребенок ложится на спину и кладет легкую игрушку на живот. Вдох носом, живот надувается — «паровоз набирает пар», игрушка поднимается вверх. Выдох ртом — «паровоз пыхтит: ч-ч-ч», игрушка опускается вниз.
• «Задуваем свечи». Эта практика помогает при истерике и гневе.
  
  Как выполнять: ребенок представляет на ладони 3 воображаемые свечи. Он делает глубокий вдох носом, а на выдохе резко задувает первую свечу, как бы громко говоря «пф-ф-ф». Снова вдох — и теперь ребенок задувает вторую свечу, снова повторяя громкое «пф-ф-ф». А третью свечу он задувает долго и тихо, сложив губы трубочкой.
• «Квадратное дыхание». Это базовая техника для успокоения нервной системы. Обычно каждое действие ребенок выполняет в течение 4 секунд.
  
  Как выполнять: ребенок рисует пальчиком в воздухе или на столе воображаемый квадрат на каждый шаг. Вдох на 1-2-3-4 — он рисует первую линию. Задержка дыхания на 1-2-3-4 — рисует вторую линию. Выдох на 1-2-3-4 — рисует третью линию. Задержка на 1-2-3-4 — рисует четвертую линию. Повторить 3–5 раз.
• «Любопытный цветок». Практика закрепляет навык спокойного ритма.
  
  Как выполнять: вдох носом — ребенок нюхает воображаемый или настоящий цветок, плечи не поднимать. Выдох ртом — дует на одуванчик, чтобы полетел пух. Губы расслаблены. Достаточно 1–2 минут или 3–5 циклов.

Инструкция для детей от 11 до 16 лет:

• «Техника 4–7–8». Эту технику часто называют «природным транквилизатором». Ее можно предложить как способ для быстрого засыпания или снятия волнения перед контрольной.
  
  Как выполнять: полностью выдохнуть через рот. Закрыть рот и сделать тихий вдох носом, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 7. Сделать полный шумный выдох ртом, считая до 8. Повторить не менее 4 раз подряд в начале практики. Это физиологически сильно замедляет пульс.
• «Боксерское дыхание». Подходит как мальчикам, так и девочкам-подросткам для снятия скрытой агрессии.
  
  Как выполнять: на вдохе медленно сжимаем кулаки, собираемся с силой. На резком выдохе (со звуком «Ха!» или шипением) выбрасываем руку вперед (как удар) или просто разжимаем кулаки с силой, растопыривая пальцы, представляя, что выбиваем воздух из живота. Повторить 3–5 раз. Важно, чтобы выдох был мощным и освобождающим.
• «Задувание свечи». Очень полезное упражнение для моментов острой злости или раздражения, когда внутри все «кипит».
  
  Как выполнять: Представьте, что перед вами 100 именинных свечей. Сделать один очень глубокий вдох носом (набираем воздух в живот). Выдыхать ртом резко, короткими толчками, как будто быстро-быстро задуваете все свечи подряд, пока воздух не кончится. Эти действия активируют диафрагму и сбрасывают адреналин.

Техника «Безопасное место»

Это простая психотерапевтическая техника, которая помогает справляться с тревогой, страхом и эмоциональной перегрузкой без лекарств и сложных ритуалов.

В чем суть: нужно вообразить пространство, где человек чувствует себя спокойно, защищенно и комфортно. Постепенно, за счет многократного повторения, этот образ становится якорем, который можно мысленно «включать» в стрессовые моменты.

Если вы работаете с детьми от 4 до 10 лет:

1. Спросите, где ребенок чувствует себя в полной безопасности. Если он не может придумать, предложите варианты. Используйте знакомые образы: бабушкин дом, крепость из подушек, шалаш, космический корабль.
2. Попросите описать место. Включите все чувства: «Что ты там видишь? Какой там свет? Что слышишь — может, шепот ветра или урчание кота? Чем там пахнет? Что чувствуешь под ногами? Там тепло или холодно?»
3. Попросите визуализировать это место: например, нарисовать или слепить из пластилина. Ребенок может даже попробовать показать ощущения в движении, например, свернуться клубочком, как кот в домике.
4. Придумайте «волшебную фразу» или жест, который будет помогать ребенку успокоиться. Например, вы можете сказать: «Как только тебе станет страшно, дотронься незаметно до мизинца — и сразу окажешься в своем домике».

Тренируйтесь в спокойной обстановке: просите ребенка мысленно заходить туда на 1–2 минуты, когда он хорошо себя чувствует, чтобы образ закрепился.

Если вы работаете с детьми от 11 до 16 лет:

1. Подготовьте ученика: обычно подростки считают «Безопасное место» «детской фантазией», поэтому перед началом можно сказать: «Эту технику используют летчики и спецназовцы. Она помогает снизить кортизол и вернуть контроль».
2. Предложите выбрать реалистичное место. Это может быть комната, кафе, спортзал, библиотека — главное, чтобы подросток ассоциировал это место с безопасностью.
3. Попросите описать место так, как будто это сценарий для компьютерной игры или кадр из фильма. Пусть ученик расскажет, какие правила там действуют, можно ли в нем запереться, есть ли там друг, учитель, супергерой или кто-то еще, кто может его поддержать и помочь.
4. Создайте ментальный якорь. Например, предложите носить брелок в кармане или выбрать музыкальную мелодию, которая будет напоминать о «безопасном месте». А в момент тревоги пусть ребенок касается брелка или мысленно напевает мелодию.

Но не форсируйте: если подросток говорит «это глупо», не настаивайте. В этом случае может попробовать зайти по-другому, например, просто сказать: «А у тебя есть место, где даже в плохой день становится легче?». Иногда признание того, что такое место существует в воображении, уже достаточно.

О чем важно знать учителю

Учебная нагрузка в период кризиса часто становится непосильной ношей. Будьте готовы к тому, что у ребенка может резко снижаться внимание, ухудшаться успеваемость или появляться провалы в памяти. Это не лень и не распущенность — так работает травма.

Старайтесь говорить со школьником простыми короткими фразами с утвердительной интонацией, не давать обещаний, которые невозможно выполнить, и не говорить, что все будет хорошо.

Важно помнить: процесс горевания — не прямая линия. Даже через несколько лет реакции горя могут внезапно возвращаться. Это часто происходит на так называемых «вехах развития», например, когда ребенок понимает, что его умершего отца нет на церемонии окончания школы или первом спортивном состязании. В такие моменты боль накрывает с новой силой — и это нормально. Будьте готовы поддержать его, оставайтесь рядом, признавая, что скучать и грустить в важные моменты жизни — естественно для любящего человека.

Помощь детям, чьи семьи затронуты СВО, требует огромного запаса чуткости, терпения и смелости говорить на трудные темы. Но эти усилия бесценны: они помогают ребенку не сломаться под тяжестью обстоятельств и дают возможность вырасти человеком, умеющим ценить жизнь и справляться с ее вызовами.

При этом помните, что важно наполнять и себя: забота о себе — не эгоизм, а необходимое условие, без которого невозможно помочь другому.

^{_{Обложка: magnific.com}}