Чем полезна музыка для психики и здоровья — и как это использовать педагогу

Музыка — больше, чем искусство. Она способна помогать справляться со стрессом, повышать работоспособность, преодолевать проблемы в общении и даже работать с агрессией у школьников, в том числе с подростками из специализированных школ и неблагополучных семей.

О пользе музыки для человека расскажет доктор психологических наук, профессор Дирекции образовательных программ МГПУ Галина Самсонова. Она разберет, как музыка влияет на психику, чем полезна ученикам и каким образом ее можно включать в образовательный процесс.

Как музыка влияет на здоровье человека

Она воздействует на человека не только эмоциональном, но и на физическом уровне. Правильно подобранная звуковая среда помогает снизить уровень стресса, восстановить внутреннее равновесие, повысить устойчивость к эмоциональным и физическим нагрузкам. Поэтому музыка широко используется в психотерапевтической практике.

Современная психология здоровья рассматривает здоровье как одну из главных ценностей и основу высокого качества жизни. Музыка при этом считается одним из факторов, которые помогают его поддерживать. Это подтверждают исследования влияния музыки на человека. При этом здоровье представляет собой сложную биосоциальную категорию, которая включает физическое, ментальное благополучие, способность находить гармонию с окружающей физической, социальной, экономической и культурной средой.

Вот только несколько примеров того, как музыка влияет на организм человека:

• Положительно воздействует на иммунную и эндокринную системы, о чем подробно рассказывает Галина Самсонова в работе «Системные психофизиологические механизмы афферентно-эфферентного воздействия музыки».
• Способна снижать боль, беспокойство, усталость, тошноту. Подробнее об этом — в статье «Музыкальная психотерапия в комплексе реабилитационных технологий: опыт применения в отечественной и зарубежной практике».
• Уменьшает силу эмоций или изменяет их характер, либо смягчает физиологические реакции на стресс. Это проявляется в снижении как субъективно воспринимаемого уровня стресса, так и биологически измеримых величин, например, уровня адреналина и кортизола. Это подтверждает исследование Randomized crossover trial studying the effect of music on examination anxiety.
• Пение способно оказывать положительное влияние на частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление, о чем пишет Сергей Шушарджан в книге «Музыкотерапия и резервы человеческого организма».

Как мозг реагирует на музыку

Реакция мозга зависит от характера музыкального произведения и того, насколько человеку комфортно его прослушивать. Об этом говорят результаты многочисленных исследований влияния музыки на мозг человека. Когда человек слушает музыку, которая ему нравится, активируются центры удовольствия, — он испытывает «мурашки по коже» или, по-научному, эстетический озноб. Напротив: если человеку не нравится мелодия, задействуется задняя поясная кора, которая также активируется во время конфликтов, столкновений с болезненными эмоциями, в том числе связанными с социальным отвержением. Об этой взаимосвязи пишет автор статьи Music of the Hemispheres. По этой причине разные звуки напрямую влияют на эмоции.

Вместе с тем человека можно ввести в состояние транса с помощью постоянно воспроизводимого ритма — такой эффект можно наблюдать во время обрядовых действий. На этих принципах строятся техно и другие музыкальные стили, в основе которых лежит многократное настойчивое повторение однотипных ритмических структур. Если человек неумеренно погружается в такую звуковую среду, это может вызывать «рассогласование» с биологическими ритмами. В результате человек быстрее устает, хуже концентрируется, становится менее самостоятельным, постоянно чувствует нехватку сил.

Как музыка помогает справляться с негативными эмоциями

Как мы уже выяснили, музыка снижает уровень стресса, поэтому чтобы чувствовать себя лучше, люди слушают любимые песни, играют на инструментах, поют и сочиняют собственные композиции. Поэтому музыку рассматривают как одну из копинг-стратегий, то есть способов справляться с негативными эмоциями, возникающими в ответ на стресс. Заметим, что музыка, как и любая другая копинг-стратегия, не влияет напрямую на стрессор, а снижает или устраняет негативные эмоции.

Когда человек слушает или исполняет музыкальные произведения, которые выбрал сам, он ощущает чувство контроля над ситуацией. По данным исследования, это особенно полезно в состоянии стресса или депрессии, когда кажется, что все вокруг идет не так.

При этом совместное исполнение, сочинение или прослушивание музыки может даже вызывать трансфер — перенос своих эмоций на другого человека в атмосфере близости и доверия. Некоторые люди отмечают, что в результате эмоционального воздействия музыки испытывают к окружающим «что-то похожее на любовь». Особенно это относится к совместному пению: у людей развивается чувство сплоченности, тесная связь может установиться даже между незнакомыми людьми после одного часа совместного пения — это подтверждают результаты исследования The feasibility and acceptability of neurologic music therapy in subacute neurorehabilitation and effects on patient mood.

Основоположник гуманистической психологии Абрахам Маслоу отмечал важность интенсивной стимуляции физических чувств, которые возникают во время «пик-переживаний» при прослушивании или занятии музыкой. В книге Toward a Psychology of Being он причислял «пик-переживания» к самым прекрасным событиям в жизни человека: моментам счастья, экстаза, восторга, связанным с любовью, внезапным впечатлениям от книги или картины, творческим моментам.

Как музыка влияет на память и другие высшие психические функции

Она активирует сеть нейронов в полушариях мозга и задействует участки коры головного мозга, которые отвечают за язык, память, двигательный контроль, а также вознаграждение — к таким выводам приходят авторы исследования Music and the brain: the neuroscience of music and musical appreciation. К примеру, если ребенок в детстве занимается музыкой, у него увеличиваются передние части мозолистого тела и усиливается связь между полушариями, что напрямую влияет на работу памяти.

Сложная музыка активизирует те же сложные нейронные модели, которые связаны с высшими формами умственной деятельности — математикой и шахматами. К такому выводу приходят авторы книги «Красота и мозг. Биологические аспекты эстетики». Наконец, музыкальная подготовка улучшает развитие немузыкальных аспектов интеллекта, к примеру, лингвистического и математического, а также тесно связана с развитием воображения — этот тезис подтверждают авторы исследования Music training and mental imagery ability. Neuropsychologia.

Впрочем, результаты некоторых экспериментов вызывают споры среди ученых. Например, в 1993 году психологи Френсис Раушер и Гордон Шоу пришли к выводу, что после прослушивания произведений Моцарта студенты лучше справлялись с заданиями на пространственно-временное мышление. Улучшение результатов соответствовало примерно 8–9 баллам по отдельным субтестам шкалы Стэнфорд—Бине. Это явление назвали «эффектом Моцарта». Но результаты эксперимента стали предметом научной дискуссии: некоторые исследователи связывали улучшение показателей интеллекта с повышением настроения в результате музыкального воздействия.

Чем музыка может быть полезна школьникам

Аудиозвуковое воздействие, способное снижать уровень эмоционального напряжения, может также повышать умственную работоспособность, а также учебную активность. К такому выводу пришла Е. И. Красникова в исследовании «О психическом механизме влияния музыки на эффективность учебной деятельности» — одном из первых отечественных исследований о применении музыки в учебе.

Музыка помогает:

• Сосредотачиваться. Спокойные, ритмически организованные композиции помогают сосредоточиться за счет активации парасимпатической нервной системы.
• Восстанавливаться. Ученикам важно восстанавливаться, при этом чаще других в этом нуждаются дети среднего школьного возраста. Здесь могут помочь: релаксация, управление мышечным тонусом, дыханием с музыкальным сопровождением. Об этом пишет эксперт в области школьного музыкального образования Светлана Томчук в статье «Формирование релаксационной культуры школьников средствами музыкотерапии».
• Преодолевать трудности в общении. В этом случае полезны диалоговые вокальные техники, которые помогают детям поддерживать сначала музыкальный диалог, а затем — словесный.
• Справляться с агрессией. Результаты исследования Music-based intervention to reduce aggressive behavior in children and adolescents. A meta-analysis показывают, что музыка значительно снижает агрессивное поведение, особенно на групповых занятиях, благодаря сочинению песен, игре на барабанах, а также импровизации. Групповое музицирование и особенно игра на ударных инструментах позволяет подросткам выражать фрустрацию в социально приемлемой форме, снижать уровень конфликтности, улучшать эмоциональную регуляцию.
  
  Автор статьи «Музыкотерапия в процессе психокоррекции детей дошкольного возраста» Елена Демидова убедилась, что дошкольникам и ученикам начальных классов полезно петь и играть на инструментах. А вот старшеклассникам, в том числе из специализированных школ и неблагополучных семей, — заниматься рэпом. Согласно научной статье Hip Hop Therapy: An Exploratory Study of a Rap Music Intervention with At-Risk and Delinquent Youth, рэп способен повышать уверенность в себе, снижать тревожность, помогать управлять гневом. Он также помогает пережить травматические события.
• Адаптироваться к школе. Младшие школьники могут испытывать стресс при адаптации к новой социальной среде. Помочь справиться с ним может пение или игра на несложных музыкальных инструментах — к такому выводу приходят авторы исследования «Музыкотерапия как способ эмоционального воздействия на обучающихся».
  
  При работе с детьми с эмоциональными и поведенческими нарушениями также помогают интерактивные музыкальные и игровые методы, в том числе с участием родителей: ученики получают возможность выразить свои трудности музыкально и вербально, получая заботу от взрослых. Об этом пишут авторы исследования «Музыкотерапия как средство коррекции эмоциональных нарушений у младших школьников».

Более того, по мнению ученого Говарда Гарднера, музыкальный интеллект, то есть способность человека распознавать, создавать, запоминать, интерпретировать музыкальные формы, включая чувствительность к ритму, высоте звука, мелодии и тембру, помогает человеку становиться успешнее. Об этом он пишет в книге Frames of Mind: A Theory of Multiple Intelligences.

Он считает, что понятие музыкального интеллекта нужно ввести в систему образования в целях персонализированного обучения. Так, музыкальный интеллект в сочетании с кинестетическим будет формировать инструменталистов и танцоров, с лингвистическим — музыкальных критиков и авторов текстов песен, а с межличностным — музыкальных терапевтов или преподавателей.

Когда музыка может мешать занятиям

Специалисты пока не сошлись во мнении, какие композиции стоит включать в качестве фоновой в классе или студенческой аудитории и нужно ли это делать. Однозначных рекомендаций нет, поэтому к этому вопросу следует подходить осторожно.

Во-первых, посторонние звуки могут отвлекать учеников, если они выполняют сложные задания, изучают новый материал или заняты любой другой задачей, которая требует концентрации внимания. Например, песни, даже на незнакомом языке, часто мешают при чтении и запоминании слов.

Во-вторых, подобрать фоновую музыку для урока, которая понравится всем, едва ли возможно на практике. А как мы помним, нелюбимая музыка вызывает стресс и в итоге мешает обучению. Более того, одному ученику помогает настроиться на учебу успокаивающая мелодия, другому — энергичная. Поэтому педагогу следует быть максимально аккуратным.

Когда музыка может быть полезна на занятиях

Во-первых, полезно проводить музыкальные задания — они могут показывать хорошие результаты при формировании чувства общности у детей, делать обучение интереснее. Например, ученики могут сочинять песни на заданную тему на основе известных мелодий и таким образом запоминать учебный материал, который содержит большое количество фактов.

Во-вторых, полезно проводить аудиовизуальное обучение с музыкой. Это метод, который объединяет зрительные образы, звуковые материалы, ритмические структуры. Он помогает лучше усваивать языковые конструкции, развивать эмоциональный интеллект, запоминать материал, повышать мотивацию к учебе, улучшать когнитивные способности, в том числе пространственное мышление.

В раннем развитии он может реализовываться через музыкально-ритмические движения в интерактивных мультфильмах, где дети, управляя сюжетом, учатся соотносить мелодии и ритмы с движениями героев, а также через просмотр музыкальных сказок и видеофрагментов, в которых визуальный ряд синхронизирован с музыкальным темпом.

В образовательной практике, особенно при изучении иностранных языков, метод применяется через использование видеофрагментов песен с субтитрами и музыкальных видеоклипов продолжительностью 4–5 минут. Выбор музыкального аудио- или видеофрагмента зависит от лексического и грамматического содержания песни, его релевантности учебным задачам, соответствия возрасту, интересам аудитории. Метод приводит к улучшению способности учащихся воспринимать иноязычную речь, совершенствованию навыков иноязычного произношения — большей точности в артикуляции, ритмике, интонации.

Ритм и мелодия помогают запоминать слова быстрее, чем при чтении, поэтому музыка помогает в работе с лексикой и грамматикой. А многократное прослушивание и проговаривание под музыку приводит к автоматизации речевых навыков. Об этом пишут авторы научной статьи «Особенности использования аудиовизуального метода в процессе совершенствования иноязычных профессионально-речевых навыков студентов».

В-третьих, учитель может включать фоновое музыкальное сопровождение, если школьники или студенты выполняют монотонные задачи на уроке — это будет помогать снижать тревожность и поддерживать мотивацию. Но, опять-таки, с этим важно быть аккуратным: если ученику не понравится песня, ему будет сложно выполнять задания.

Главное

• Прослушивание и исполнение музыкальных произведений может снижать уровень стресса. Для этого стоит обращаться к классическим произведениям либо к тем, которые выбраны самостоятельно. Также эффективны произведения, вызывающие приятные воспоминания. Напротив, композиции, которые не нравятся или ассоциируются с негативным опытом, могут усиливать стрессовые реакции.
• Совместная исполнительская деятельность, а также создание музыкальных произведений помогает сближать людей, преодолевать трудности в общении.
• Занятия музыкой или ее прослушивание могут помогать человеку повышать работоспособность, улучшать память, когнитивные функции, развивать воображение. Более того, музыка способна положительно влиять на иммунную, эндокринную системы, частоту сердечных сокращений, артериальное давление, снижать боль, беспокойство, усталость и даже тошноту.
• В школе и вузе полезно давать музыкальные задания. Например, педагог может предложить сочинить песню на основе пройденной темы. Также полезно аудиовизуальное обучение, особенно на языковых уроках. При этом фоновое использование аудиоматериалов во время изучения новой темы или выполнения сложных заданий нецелесообразно, поскольку может снижать концентрацию внимания.
• Аудио- и исполнительские практики могут снижать агрессию у подростков, в том числе из специализированных школ и неблагополучных семей, а младшим школьникам — адаптироваться к школе.

^{_{Обложка: Анри Матисс «Музыка», 1939 год. Источник: artchive.ru}}