Почему музыка влияет на настроение и как это обратить в свою пользу

Музыка может влиять на настроение. Она способна как помогать справляться со страхом, грустью и одиночеством, так и оказывать депрессивный эффект. Подробнее о том, какие чувства вызывает музыка, расскажет профессор МГПУ, доктор психологических наук, автор научно-практических исследований в области музыкотерапии Галина Самсонова. Она объяснит, каким образом на нас влияет музыка, в том числе с точки зрения нейробиологии, а главное — подскажет, как использовать эту информацию в своих интересах.

Как музыка влияет на настроение

Музыка активирует области мозга, связанные с эмоциями и вознаграждением: прослушивание любимой музыки, независимо от того, быстрая она или медленная, печальная или радостная, снижает уровень кортизола — гормона, который вырабатывает организм во время стресса. Неудивительно, что почти каждый второй молодой человек предпочитает справляться с переутомлением и стрессом с помощью музыки: это подтверждают данные исследования 2011 года, в котором приняли участие 1200 студентов.

Музыкальное произведение воздействует на нас мелодией, ритмом, тембром инструмента или голоса, громкостью звучания и другими разными выразительными средствами — как в отдельности, так и в совокупности. Рассмотрим некоторые из них.

• Мелодия. Музыка способна менять настроение с помощью так называемого эмоционально-акустического моделирования. Его ключевой элемент — интонации. Так, плавная мелодия в умеренном или медленном темпе делает нас спокойнее и расслабленнее, поскольку стимулирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за замедление частоты и снижение силы сердечных сокращений, снижение артериального давления. А танцевальная — улучшает настроение и заряжает энергией, за счет стимуляции выработки эндорфинов и дофамина, которые называют «гормонами счастья».
• Ритм. Каждый человек обладает чувством ритма, поэтому музыка, которую он создает, исполняет или слушает, является отражением того, как он общается со своими естественными ритмами. Речь про циркадные или суточные ритмы, которые регулируют цикл «сон-бодрствование», температуру тела, давление, гормональную активность. То есть реакция на музыкальные ритмы связана в том числе со скоростью психомоторной деятельности, которая зависит от функционального состояния ЦНС, а именно от уровня стресса и усталости.
  
  Также, когда мы слышим музыку с энергичным ритмом, мы можем притопывать и хлопать в ладоши, а когда находимся под влиянием равномерного, спокойного ритма в умеренном и медленном темпе — успокаиваться.
• Тембр. Например, тембр лиры оказывает успокаивающее и умиротворяющее действие, а тембр трубы — бодрящее и тонизирующее.
• Громкость. Уровень громкости музыки — один из факторов, который сильнее всего влияет на человека. Громкое звучание, с одной стороны, может быть воодушевляющим, стимулировать чувство радости и другие положительные эмоции, а с другой — быть разрушительным. А звуки с повышенным уровнем давления, которые воспринимаются ухом как громкие, могут приводить к изменению порогов слышимости и даже к полной глухоте при длительном воздействии. Для сравнения: 20 децибел — это шепот, 60 — обычный разговор, а 100–110 — тот диапазон громкости, который чаще мы наблюдаем на рок-концерте. При этом 120–130 децибел могут вызывать у человека боль, а 180, которые сравнимы со взрывом в непосредственной близости, — приводят к мгновенному разрыву барабанных перепонок и смерти.

Почему нам нравится одна музыка и не нравится другая

Теперь перейдем к психологии восприятия музыки. Наши предпочтения зависят от жизненных обстоятельств, культуральных особенностей, возраста, пола, настроения и даже времени года. Об этом говорят исследователи психологии музыкальных предпочтений — раздела музыкальной психологии, который изучает психологические факторы, лежащие в основе выбора музыкального жанра, стиля, мелодических, темпоритмических и тембровых особенностей музыки. Существует даже мнение, что связь между свойствами личности и музыкальными вкусами носит универсальный характер и любовь к определенной музыке говорит о человеке больше, чем, например, национальность или профессия — к такому выводу пришли авторы исследования Situational influences on reported musical preference в 1996 году.

Также, согласно другому исследованию 2011 года, The Structure of Musical Preferences: A Five-Factor Model, музыкальные предпочтения человека говорят о его открытости опыту, экстраверсии и невротизме.

• Открытость опыту. Слушатели с высокой степенью открытости предпочитают более рефлексивные и сложные музыкальные направления: например, классическую музыку и джаз, и не любят популярную современную музыку. Вместе с тем грустная и медленная музыка вызывает у них ностальгию и состояние умиротворения.
• Экстраверсия. Люди с высоким уровнем экстраверсии предпочитают оптимистичную, энергичную музыку с четким ритмом и быстрым темпом: хип-хоп, соул, танцевальную. Экстраверты больше, чем другие, слушают музыку, в том числе на фоне, например, во время бега или учебы — так она помогает им противостоять монотонности при выполнении повседневных бытовых задач.
• Невротизм. Чем невротичнее человек, тем выше вероятность того, что он будет слушать «бунтарскую» музыку вроде рока и хэви-метала. Как правило, такая музыка помогает ему регулировать эмоции. Подростки, предпочитающие «тяжелую» музыку, могут демонстрировать низкую самооценку и высокий уровень дискомфорта в семье; они склонны чувствовать себя отвергнутыми — к таким выводам пришли авторы исследования What Do Music Preferences Reveal About Personality.

На музыкальные предпочтения также могут влиять жизненные ситуации, культуральные особенности, возраст и пол человека, настроение, время года. Например, если человек пребывает в меланхоличном настроении, он может ощущать потребность в грустной лирической музыке, и наоборот.

Еще факт: осенью или зимой нам чаще хочется слушать сложную музыку, а весной и летом — энергичную, с четким ритмом. Кроме того, обычно женщины реагируют на музыку более эмоционально, чем мужчины, при этом последние склонны слушать громкую музыку с преобладанием низких частот, например, как в «Танце рыцарей» из балета «Ромео и Джульетта» Сергея Прокофьева или саундтреке The Dark Knight Ханса Циммера. Также люди, как правило, не любят нетипичную для их культуры музыку. И, наконец, музыкальные предпочтения могут меняться в течение жизни, при этом многие из нас часто позитивно реагируют на музыку, которую слушали наши родители, когда мы были детьми.

Почему не стоит слушать музыку, которая не нравится

Индивидуально дискомфортная музыка способна приводить к выраженным негативным изменениям психического и физиологического статуса, повышать уровень невротизма и психотизма. К примеру, человек может стать раздражительным или начать испытывать беспричинную тревогу. Дело в том, что биоэлектрическая активность головного мозга высокочувствительна к звукам: музыка меняет импульсацию центральных и периферических нервных механизмов и тем самым влияет на состояние организма в целом. Об этом подробнее — в работе «Системные психофизиологические механизмы афферентно-эфферентного воздействия музыки».

Как музыка помогает проживать страх, гнев, грусть, одиночество

Любая активная музыкальная деятельность — от прослушивания и исполнения до обучения и создания — улучшает эмоциональные, психологические, социальные, когнитивные, поведенческие и духовные аспекты психического здоровья, в том числе при тревожных расстройствах и расстройствах настроения. Об этом говорит автор исследования Exploring the processes of change facilitated by musical activities on mental wellness. Причем мы получаем пользу как от любимой музыки, к которой привыкли, так и от незнакомой, которую нам приятно слушать. Восприятие и анализ новых, непривычных музыкальных средств задействует нейронные структуры правого полушария, что, по данным исследования Music and emotions in the brain: familiarity matters, активизирует скрытые резервы организма — эволюционно выработанные способности органов и систем человека усиливать свою деятельность для адаптации к нагрузкам, стрессу и окружающей среде.

Музыка помогает достичь эмоциональной разрядки и экологично выразить подавленные эмоции: гнев, страх, тревогу, тоску. А если она созвучна нашему настроению, она способна создать ощущение понимания и поддержки, снизить чувство одиночества. И, как бы парадоксально это ни звучало, прослушивание грустной музыки улучшает настроение и помогает эффективнее преодолевать негативные эмоции — к таким выводам пришли ученые в ходе исследования Listening to sad music in adverse situations: Music selection strategies, self-regulatory goals, listening effect, and mood-enhancement в 2014 году. Также эффективно проговаривать эмоции при прослушивании музыки, а также ощущения и зрительные образы, которые возникают, — таким образом, мы еще больше прорабатываем их, то есть помогаем себе их пережить.

Теперь — к пению. Оно полезно тем, что позволяет использовать голос не просто для передачи информации, а для выражения собственного «Я». Согласно результатам исследования Happy, sad, scary, and peaceful musical excerpts for research on emotions, когда человек исполняет песни с чувствами печали, гнева и одиночества, он расслабляется, а когда с радостными — также чувствует расслабление, но эффект сохраняется дольше. При этом при исполнении любых песен, как лирических, так и радостных, уменьшаются проявления грусти, страха, замешательства, усталости и слабости.

Согласно данным исследования 1993 года Moments of Insight in the Music Therapy Experience Get access Arrow, когда человек занимается музыкой, он меняется на личностном уровне. Автор исследования говорит, что происходит это постепенно: сначала человек проходит стадию внезапного интуитивного понимания — ощущает новую значимость. Дальше он начинает принимать себя и осознавать по-новому, а затем — ощущает свободу и облегчение, исчезает эмоциональная напряженность, приходит раскрепощение. После человек переживает стадию цельности и интеграции, чувствует умиротворение наедине с собой. Затем приходят гордость и ощущение достижения цели в музыкальном созидании, а следом — вдохновение от осознания своей внутренней красоты и переживания слияния с окружающей красотой. После наступает стадия духовности — человек ощущает связь с Богом и с собственной душой, и это по-настоящему мистические, сакральные ощущения. Затем возникает близость с самим собой: человек видит новый, более глубокий уровень близости с собой физически, эмоционально и духовно.

Этот путь вызывает, с одной стороны, волнение, восхищение и радость, а с другой — гнев, опасение и боль: человек входит в контакт с трудными чувствами и эмоциями и выражает их музыкально или вербально. Также он испытывает удивление от силы и интенсивности собственных ощущений. А в результате пройденного пути — снова ощущает радость и волнение, но уже не от занятий музыкой, а от внутренних изменений, которые глубоко преобразуют его жизнь.

Важно: в научной литературе однозначных рекомендаций относительно «прицельного» воздействия того или иного музыкального произведения нет. Невозможно справиться с тревожностью, слушая, исполняя или играя конкретное произведение. Влияние музыки зависит не столько от конкретных произведений, сколько от нашего осознанного выбора: именно осознанный выбор позволяет не просто воспринимать музыку, а уверенно управлять своим эмоциональным состоянием. Более того, этот эффект можно даже усилить — с помощью музыкальной терапии.

Что такое музыкальная психотерапия и чем она отличается от классической психотерапии

Музыкальная психотерапия — это раздел психотерапии, объединяющий музыку и психотерапевтическое воздействие. Ее основная задача — выражение подавленных переживаний, снятие эмоционального напряжения, высвобождение интуиции. В результате человеку может прийти решение проблемы, которая давно его мучила. А один из главных принципов современной музыкотерапии — персонифицированный подход, который основан на понимании уникальности личности человека и его индивидуальных музыкальных предпочтений.

Музыкальная психотерапия придерживается правил классического психоанализа, где центральная роль отводится воображению и чувствам клиента. Методами здесь являются «ассоциативные импровизации» и последующая работа со «свободным полетом ассоциаций». При этом, в отличие от классической психотерапии, клиенты не ищут объяснений и не стараются расшифровать возникающие ассоциации и образы, — а только вербализуют эмоции и чувства, которые ощущают при прослушивании или исполнении музыки.

Главное

• Эмоциональное воздействие музыки — огромно. Когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, снижается уровень стресса. И неважно, какой эмоциональный заряд она несет — грустный или радостный. При этом в зависимости от темпа, ритма, тональности и других музыкальных средств она способна как умиротворять, так и вызывать прилив энергии. А вот прослушивание музыки, которая нам не нравится, вредно: так только повышается уровень невротизма и психотизма.
• На наши музыкальные предпочтения влияют степень открытости опыту, уровень экстраверсии и невротизма, а также жизненные обстоятельства, культуральные особенности, возраст, пол, настроение и время года.
• Прослушивание музыки, игра на музыкальных инструментах и пение способны улучшать эмоциональные, психологические, социальные, когнитивные, поведенческие и духовные аспекты психического здоровья, в том числе при тревожных расстройствах и расстройствах настроения. Более того, занятия музыкой способны менять нас на внутриклеточном уровне.

^{_{Обложка: Эрнст Людвиг Кирхнер «В горах», 1923 год. Источник: artchive.ru}}