Третий лишний: почему мы ревнуем и что с этим делать

Психологи говорят, что ревность — это зависть к чужим отношениям, голос которой звучит так: «Видишь, как им хорошо друг с другом? Ты тоже этого заслуживаешь». Причём ревновать мы можем кого угодно — партнера, друга, маму или даже малознакомого человека.

Но запретить себе испытывать это чувство, как и любое другое, мы не можем. Вопрос в другом — как с ним жить? Ответ на этот вопрос мы нашли в лекции научного сотрудника лаборатории городского благополучия и здоровья НИИ УГО МГПУ Дарьи Касаткиной. Рассказываем, что удалось выяснить.

Как проявляется ревность

Её проявления несложно распознать — обычно всё разворачивается по одному сценарию.

Что мы делаем:

• Внимательно наблюдаем за тем, кого ревнуем и тем, к кому ревнуем.
• Пересматриваем отношения и пытаемся понять, где и что пошло «не так».
• Обесцениваем того, к кого ревнуем, отождествляемся с ним или хвастаемся. А временами — делаем все сразу. Например, заметив, что партнер засматривается на условную Настю, мы можем сказать: «У Насти такие ноги некрасивые… зря она юбку надела. Это мне можно юбки носить — мне-то с ногами повезло! Ну хоть кофта у нее ничего. Это я ей, кстати, посоветовала».

Коротко: о чем говорит ревность

На деле ревность подталкивает нас к двум вещам:

• к пересмотру отношений с тем человеком, которого мы ревнуем (а все ли у нас хорошо?);
• к пересмотру отношений с собой после сравнения себя с соперником (а когда я в последний раз стригся? а покупал что-то из одежды? а просто отдыхал?).

Как справляться с ревностью

Рецепт здесь такой: укрепляем отношения с собой и укрепляем отношения с тем, кого ревнуем. Причём именно в такой последовательности.

1. Укрепление отношений с собой

Речь идет об улучшении контакта с телом, чувствами и мыслями. Все просто: чем больше мы себя любим и уважаем, тем лучше к нам относятся окружающие.

Налаживаем контакт с телом. Чаще спрашивайте себя об ощущениях: комфортно ли мне в этом свитере, удобна ли подушка, не затекла ли шея и так далее. Плюс старайтесь понять, чего хочет тело: может, ему хочется полежать или, наоборот, отправиться на пробежку. Трюк в том, что таким образом вы возвращаете чувствительность. А без развитой чувствительности невозможно узнать себя.

Налаживаем контакт с чувствами. Попробуйте описать, как вы сейчас себя чувствуете. Только без слов «нормально», «хорошо» и «плохо». Если получается так себе, не расстраивайтесь: контакт с чувствами потерян у многих из нас. Но это можно исправить. Для этого:

• почаще спрашивайте себя, что вам нравится и что не нравится, что вам хочется, а что не хочется. Так вы начнете лучше осознавать свои чувства и поймете, что для вас важно. Тренироваться можно везде: в кофейне (а мне нравится вкус этого кофе?), на улице (а мне нравится погода?), в офисе (а мне вообще нравится моя работа?) и т. д.
• время от времени устраивайте себе полноценный отдых от работы и вообще от любой рутины, даже домашней. Потому что у выгоревшего человека контакта с чувствами быть не может.

Обращаем внимание на свои мысли. Попробуйте посмотреть на свои мысли со стороны, как будто вы «смотрите» на мысли другого человека. Спросите себя: «А о чем я сейчас думаю и почему я вообще об этом думаю?». Это опять же поможет узнать себя лучше.

2. Укрепление отношений с человеком, которого ревнуем

Для этого важно изменить свои установки. Как правило, чем дольше мы находимся в отношениях с человеком — партнером, другом, родственником — тем функциональнее к нему относимся. Обычно это заканчивается многочисленными упреками, потому что ожидаем мы одного, а получаем — другое. Выход: убрать ожидания, позволить человеку просто «быть», например, перестать упрекать партнера за то, что он уделяет время друзьям. Делать это трудно, требуется время, чтобы перестроить свои реакции, но результат того стоит.

Что еще важно: иметь общие и раздельные интересы. Первые будут сближать, а вторые — давать личное пространство в отношениях.

^{Автор текста: Туйара Мордосова
_{Жан-Огюст-Доминик Энгр «Паоло и Франческа», 1819 год. Источник: artchive.ru}}