Печаль, уходи: как бороться с грустью
Зачем нужна грусть, чем она похожа на утрату и как ее проживать?
Что мы обычно делаем, когда чувствуем грусть? Как правило, «загоняем» ее внутрь себя, делая вид, что все в порядке. Однако такой способ работает с перебоями — и грусть все равно вырывается наружу. Причем часто это происходит неожиданно. К примеру, при просмотре фильма.
Но важнее здесь даже другое: каждая непрожитая эмоция не только временами напоминает о себе, но и наносит вред здоровью. Итак, рассказываем, что такое грусть в психологии, а за основу берем лекцию научного сотрудника лаборатории городского благополучия и здоровья НИИ УГО МГПУ Дарьи Касаткиной.
Зачем нужна грусть
Для начала снимем стигму: грусть — это такое же чувство, как и все остальные, оно не «плохое» и не «хорошее». А потому не стоит зацикливаться на вопросе, как убрать грусть, — тем более, у нее есть как минимум три плюса:
- Помогает осознать, что действительно важно. А еще определиться с тем, что мы готовы сделать ради этого. Потому что часто человек начинает ценить то, что имел, только когда теряет это.
- Защищает от депрессии. Как бы парадоксально это ни звучало. Дело в том, что депрессия наступает, когда мы уже не можем справляться с болью, это состояние «выключает» эмоции, — и все перестает иметь смысл. А грусть, напротив, очень живое чувство: когда мы грустим, мы пускаем боль в свою душу и, пройдя через нее, обновляемся.
- Защищает от истерик. В чем вообще проблема истерик? В том, что они не помогают проживать эмоции. В психологии считается, что когда вся активность направлена на демонстрацию боли, встречи с самой эмоцией не происходит — человек лишь убегает от нее.
Как проживать грусть: путь из 4 шагов
Процесс проживания грусти похож на процесс проживания потери. Условно его можно разделить на 4 шага. Сразу предупредим, что грусть не проходит моментально, так что главное здесь — помнить, ради чего вы это делаете.
Нулевой шаг. Сопротивление.
Это еще не начало пути, но толчок к нему: все начинается с того, что мы узнаем болезненную новость — и нас охватывают возмущение, страх, ярость, отчаяние. Эти чувства вынуждают бороться с обстоятельствами.
Например: вы попадаете под сокращение на работе — и это сбивает с ног. К вам приходят возмущение (почему сокращают меня, а не того коллегу?), страх (а что, если я буду долго сидеть без работы?), ярость (они там совсем обнаглели!), отчаяние (а как теперь быть-то…). Вы даже можете скооперироваться с коллегами, которых тоже сократили, чтобы вместе что-то предпринять.
Шаг 1. Отпускание ситуации
Но спустя некоторое время мы понимаем, что ситуацию не изменишь — в этот момент и приходит чувство грусти и боль. Обычно этот этап сопровождается слезами. Но в то же время появляется ощущение, что отношения с собой налаживаются, мы как будто снова возвращаемся к себе.
Шаг 2. Диалог с собой
Это приводит к внутреннему диалогу. Перед нами встает вопрос: «А как я буду жить дальше?».
Вернемся к примеру с сокращением. Допустим, вы поняли, что шансов остаться на этой работе нет. Тогда, скорее всего, могут появиться подобные мысли: «А как платить за ипотеку и за обучение ребенка?», «А что, если на следующей работе мне будут платить меньше?», «Мне 48. Кому вообще нужны сотрудники под 50?» и т. д. О чем в этом случае говорит грусть? Как правило, о сочувствии к себе — причем именно сочувствии, а не жалости. А затем — возникает желание поддержать себя («Да, это больно. Но жизнь продолжается, проблемы решаемы») и позаботиться о себе, то есть порадовать любым способом — пусть даже чашкой вкусного чая.
Шаг 3. Поиск перспектив
Третий шаг про изменение отношения к ситуации и поиск новых возможностей. К примеру, вы можете начать планировать, как выйдете на новую работу. Возможно, она будет перспективнее и интереснее. Возможно, вы встретите коллегу, с которым будете на одной волне. Возможно, вы с станете больше зарабатывать. В общем, третий шаг про оптимизм.
Важно: в некоторых ситуациях нужна помощь извне. Если чувствуете, что не справляетесь с грустью, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.
Как и всегда, держим за вас кулачки, берегите себя!
Обложка: Эдвард Мунк «Меланхолия», 1892 год. Источник: ru.wikipedia.org
