Управление гневом: как справиться с агрессией
Рассказываем, что такое агрессия, для чего она нужна и как с ней справляться
Агрессия как оружие в руках. С одной стороны, она помогает отстоять себя и защитить близких. А с другой, она же оставляет рубцы и шрамы, причем иногда — не заживающие.
Решили рассказать, что такое агрессия, откуда она берется и как с ней справиться. За основу взяли материалы лекции научного сотрудника лаборатории городского благополучия и здоровья НИИ УГО МГПУ Дарьи Касаткиной.
Разбираем понятие «агрессия» через призму реакций тела
Для начала определим, с чем мы имеем дело.
Итак, понятие «агрессия» в психологии рассматривается как реакция, которая направлена на уничтожение угрозы. Определение происходит от латинского aggredi, что значит «двигаться к цели без сомнения». Ее можно распознать по следующим 5 признакам:
- напряжение в теле;
- учащенное дыхание;
- бешеный пульс;
- «кровь ударяет в голову»;
- импульс — «бей!».
Интересно, что первые 4 признака у агрессии и у страха одинаковые. Разница только в импульсе: в первом случае это «бей!», а во втором — «беги!».
Для наглядности можно представить себе сцену из боевика, где какой-нибудь условный Чак вступает в схватку со злодеем. При этом в теле Чака сто тридцать две пули, и он давно смахивает на решето — но у Чака нет времени киснуть, Чаку надо добраться до злодея. И вот он следует к своей цели, раз за разом перезаряжая дробовик, а когда патронов не остается — демонстрирует чудеса кунг-фу.
В общем, вот это — про агрессию. Пусть и несколько гиперболизировано.
Плюсы и минусы агрессии
И тех и других — в принципе поровну. Итак, давайте посмотрим:
Плюсы
- Ускорение реакции: человек становится быстрее;
- Решительность — готовность защищаться;
- Выброс энергии. Даже если кажется, что до этого вы были на нуле;
- Позволяет продемонстрировать другим свою физическую силу.
Минусы
- Туннельное восприятие или «вижу цель — не вижу препятствий». В такие моменты мы не задумываемся о последствиях;
- Бессилие перед собственной яростью, невозможность с ней справиться;
- Потеря самоконтроля. Как результат: риск разрушить отношения и нанести вред окружающим;
- Чувство стыда (последствие вспышки гнева).
От гнева до ненависти: причины агрессии
Можно выделить четыре формы агрессии: ненависть, ярость, гнев и цинизм. Остановимся ненадолго на каждой.
Что скрывается за ненавистью
Когда кто-либо или что-либо угрожает нашему существованию, безопасности. Например, при вооруженном нападении у человека просыпается ненависть. Включается принцип «или ты, или тебя», потому что единственная цель в такие моменты — выжить. Например, человек, сталкивающийся с боевыми действиями и терактом, часто испытывает именно это чувство наряду со страхом.
Что происходит, если нам не удается защитить себя: мы испытываем бессилие.
Что скрывается за яростью
Когда нам не удается «достучаться» до человека, нас охватывает ярость. Очень часто ссоры с партнером, друзьями и близкими — как раз про нее.
Мы можем кричать, бить посуду и «трясти за шкирку» — в общем, делать все, чтобы нас услышали. Потому что истинная цель ярости — восстановить отношения (пусть и такими деструктивными способами).
Что происходит, если нам все-таки не удается восстановить отношения: мы чувствуем апатию и впадаем в депрессию.
Что скрывается за гневом
То, что ставит под угрозу нашу самоценность, вызывает злость, раздражение и гнев, связанные с желанием отстоять себя. Как результат: хочется отомстить в ответ. Обычно такое происходит, когда мы сталкиваемся с неконструктивной критикой.
Что происходит, если нам не удается отстоять свою самоценность: мы ощущаем упадок сил, безволие: «Зачем отстаивать себя, если меня все равно ни во что не ставят?».
Что скрывается за сарказмом и цинизмом
«В интернете кто-то не прав!!» — помните такой мем? Это то самое. Когда наши убеждения оказываются под угрозой, на сцену выходят цинизм и сарказм.
Например: кто-то из коллег в беседе говорит, что он поддерживает кандидата Х, а вот вы считаете, что кандидат Х — тиран и деспот, живущий по средневековым понятиям. При этом вы выступаете за кандидата Y, которого, конечно же, ваш коллега считает «подставьте-любое-ругательство». Тогда возникает желание колко шутить, обесценивать и вообще делать все, чтобы показать оппоненту (а заодно и окружающим), что его убеждения — неверны.
Что происходит, если нам не удается отстоять свои убеждения: приходит тотальное обесценивание — всё вокруг становится неважным.
Инструкция: как бороться с агрессией
Главное — научиться отслеживать агрессию в самом начале, пока она не захватила вас полностью. Для этого попробуйте следующее:
Шаг 1. Осознайте, что вы злитесь. Просто скажите себе: «Да, я зол».
Шаг 2. Примите тот факт, что вы злитесь. Злиться — нормально, у вас есть на это право. Кроме того, важно принять ответственность за свою эмоцию, сказав: «Да, это я злюсь. Это не меня разозлили — это моя реакция, это моя эмоция». А раз эмоция ваша, то и справиться с ней можете только вы.
Шаг 3. Если вы используете агрессию как защитный механизм, проанализируйте, от чего вы защищаетесь. А затем подумайте, как лучше поступить в этой ситуации.
Например, если вы злитесь из-за того, что вашу презентацию раскритиковал руководитель, значит, вы хотите защитить свою самоценность. Но грубить в ответ — не очень-то рационально. Что можно сделать вместо этого? Как вариант: объяснить, почему вы решили оформить презентацию таким образом, а затем — уточнить, какие правки внести. Да, возможно, это не принесет полного облегчения, но а). позволит продемонстрировать свое видение; б). покажет готовность сотрудничать.
Другой пример: близкий человек предъявляет претензии, и вы закипаете. Что дальше? Распознаем, что это ярость, истинная цель которой — восстановить отношения. Тогда можно сказать, к примеру, следующее: «Мне очень больно от твоих слов. И потому я тоже начинаю злиться. Пожалуйста, давай попробуем вместе спокойно подумать, как нам лучше поступить».
Трюк в том, что когда вы смотрите на свою эмоцию со стороны, вы делаете паузу — это помогает переключить внимание. Таким образом первичные импульсы пусть медленно, но стихают. Плюс вы даете себе шанс выйти из «туннеля» — то есть увидеть ситуацию с разных сторон.
Так, практикуясь, можно научиться действовать, а не реагировать. Это дает больше возможностей выбора, хотя и требует терпения. Главное — помнить, что суть практики не в достижения дзена, а в прогрессе.
Важно: если вы понимаете, что справиться с агрессией самостоятельно не получается, лучше сразу обратиться за помощью к квалифицированному специалисту — психологу или психотерапевту. Как и при любом непростом состоянии, с которым вы сталкиваетесь. Отметим, что «точки кипения» ждать необязательно — к специалисту можно идти и на ранних стадиях: чем раньше вы начнете решать ситуацию, тем легче это будет сделать.
Обложка: Павел Яковлев «В тихой обители», 1986 год. Источник: vsdn.ru
